男性要多用这个动作练腰力，很厉害啊！

操作方法

• 01

  俯卧撑：俯卧撑可以锻炼我们的胸部腹部和背部肌肉，让我们的上肢看起来更加健壮。

  
• 02

  仰卧起坐：同俯卧撑一样，仰卧起坐也锻炼了我们的腹部及背部肌肉，特别是腹部的六块肌肉。

  
• 03

  平板支撑：这个动作对体力要求很大，新手的话建议平板支撑的时间不宜太长，大概三分钟就可以了。

  
• 04

  引体向上：这个动作整体的锻炼了我们的上肢肌肉，不多这个动作难度较大，需要我们不断练习。