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减肥计划月减20斤

访客3年前 (2022-09-11)分享1108

狂甩肥膘月减20斤不是梦

操作方法

  • 01

    1.控制食欲。还有就是注意调节饮食结构,养成好的饮食习惯。每天早上起床一定要喝一大杯清水,对于调节肠胃很好。还有就是尽量早进食,可以让身体活跃起来,消耗更多热量。千万不要通过节食的方法,一不小心就会出心理问题,如暴食症厌食症等,这个会剥夺你从食物中得到的快乐。饮食方面就注意多进食蔬菜水果。淀粉类尽量少食,但必须得有,肉类尽量不要吃猪肉,羊肉等,多吃鱼鸡等。记住腿越少的动物肉蛋白质越优良饱和脂肪含量越低。做菜最好用植物油,少用动物油,饱和脂肪含量太高了。九点以后最好不要吃东西了,若真很饿就吃水果代替,不过也不要吃撑了。记得每次吃饭8分饱足够,坚决不要吃剩菜剩饭,亚硝酸盐含量太高,微生物繁殖的太多了。

  • 02

    2.坚持一个规律的运动计划,运动量也不可以过多,对身体不好。减肥期间不要想太多关于减肥的事情,因为这个是个漫长的过程,最主要的是改变生活习惯,养成健康的良好的生活习惯,自然人就会健康的瘦。

  • 03

    3.无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松,可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作,每个动作做3次,每次15秒

特别提示

坚持不能半途而废否则反弹速度相当快

饮食上需要多多少少有一些节制但不能节食否则身体承受不了

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